Gérer le stress : 05 astuces pour y arriver

Le stress, ce mot qui fait peur et « stresse ». Certains diront comme à l’habitude dans le langage populaire : l’Africain ne connait pas le stress. Le stress est un trouble psychique et organique qui résulte d’un traumatisme. C’est donc le résultat d’un choc. Il faut que l’on sache à cette définition que ça peut arriver à tout le monde. La seule chose qui fait que ce mal soit méconnu et ignoré c’est la confusion que les gens font souvent au sujet du stress. Dans un contexte comme le nôtre, l’on a tendance à toujours minimiser certaines choses. Le stress fait malheureusement parti de ces choses.

« Gestion du stress » et non « lutte contre le stress ». Comme l’a dit Jean KRAKOWIECKI, on ne lutte pas contre le stress. On apprend soit à le prévenir (s’y préparer), soit à le gérer.

Étant une chose quotidienne qui peut arriver à n’importe qui (nous-mêmes ou un proche), nous avons fait une liste (non exhaustive) des choses à faire afin de bien gérer son stress.

1) La relaxation et la méditation

La relaxation est l’état où aucune pensée ne vient troubler le psychisme. C’est une méthode qui permet de détendre ses muscles périphériques et interne. Elle permet aussi d’atteindre un état de conscience modifiée et ainsi permettre une sorte d’évacuation mentale. Une relaxation avant une activité comme le sommeil permet d’augmenter la rentabilité de celle-ci.

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La méditation ou prière pour d’autres religions permet d’atteindre le calme mental et d’avoir un bien-être psychique. Le bien-être psychique et mental conduit à celui physique. La méditation consiste en une concentration sur un point précis ou sur soi. Elle vise entre autre la paix intérieure ou l’apaisement mental.

2) Le sport, la danse et le yoga

Le sport est un ensemble d’exercices physiques et mentaux. Il permet d’aérer le cerveau, une bonne circulation sanguine et aussi une oxygénation fluide. Il permet d’améliorer la concentration et le développement de la confiance en soi. La pratique du sport fait travailler le système cardio-respiratoire et facilité l’évacuation de la tension nerveuse.

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La danse est aussi une sorte de sport mais qui en plus contient une dose de préférence. Elle agit plus dans la prévention mais aide aussi d’une manière non négligeable à la gestion du stress. L’activité physique et les règles de synchronisation de la danse, alliés à l’épanouissement finale, sont des bons moyens de gestion du stress.

Le yoga, cet art qui combine calme mental et détente physique, conduit à une certaine connaissance de son corps et d’aboutir à une respiration complète. Certaines formes de Yoga conduise au bien-être mental et concerne le psychisme.

3) Les activités manuelles

Le jardinage, la cuisine, le bricolage et tant d’autres sont des activités qui permettent une certaine détente et l’amélioration de certaines qualités dont la concentration. La détente ici n’est pas à être prise au sens strict. Ces activités permettent de ne pas se focaliser sur soi, ses problèmes pour un laps de temps.

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Pendant ces activités manuelles, le subconscient remplace le conscient dans la recherche d’éventuelles solutions. Cela a de bien d’être un moyen de gérer le stress mais aussi d’en profiter pour satisfaire une curiosité ou ses hobbies. Les activités manuelles permettent de réorienter le plein d’énergie résultant du stress.

4) Le sommeil et le pardon

Ne dit-on pas que le sommeil est réparateur ? Le stress étant un dysfonctionnement du corps, quoi de mieux qu’un bon sommeil pour récupérer. Le sommeil la récupération de l’énergie physique dépensée via l’évacuation des tensions accumulées. En plus, il permet aussi au cerveau de se ressourcer, de restructurer les souvenirs et faire le plein d’énergie pour la journée suivante.

Le manque de sommeil à plusieurs conséquences dont le manque de concentration. Cette dernière va accroitre le niveau de stress ou même le créer. La solution est donc d’avoir une bonne nuit afin de bien gérer son stress. De la qualité de notre nuit, dépendra celle de notre humeur et de la journée même.

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Le pardon est le fait de tenir une offense ou une faute pour nulle et renoncer à punir les responsables. Le pardon est libérateur et toutes les religions le prône pour le développement spirituel. Le pardon est un acte capable de réduire les différents malaises de l’Homme. On dit souvent que celui qui est capable de le pratiquer, augmente l’estime de soi et l’espoir pour le futur.

5) La bonne relation de couple

Il sera bien de préciser qu’il s’agit de relation saine pas de celle à dos de hérisson (J). Que personne ne se sente indexer, ce qui importe ici est que la relation de couple permette de bien gérer son stress. Une relation de couple qui va bon train permet deux choses :

  • Bien gérer les conflits en rapport à la vie de couple ;
  • Apporter son soutien dans les moments difficiles.

Le second point est le plus important pour les cas de stress. A moins que ça ne soit un stress collectif, la bonne relation de couple permettra à l’un des partenaires d’apporter son soutien à l’autre et l’aider à gérer son stress.

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La présence de l’un des partenaires est utile afin de surmonter le stress. On dit souvent que les problèmes se partagent dans un couple, c’est exactement le cas avec le stress. Le rapprochement dans un couple est un moyen très efficace alors que de voir un(e) adversaire en votre partenaire, voyez un(e) allié(e)J.

6) La bonne communication

Communiquer c’est échanger des informations. La communication est en elle-même une chose très intéressante et utile. Elle permet pour la gestion du stress d’améliorer la relation avec les autres et de tirer le meilleur. La bonne communication est celle qui conduit un résultat aussi positif que voulu.

Il est à noter que la communication, mal utilisé peut aussi mener à une situation pire que la précédente. Pour le cas de la gestion du stress, il sera préférable d’analyser avant d’utiliser la communication au risque d’aggraver la situation.

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La communication est importante parce qu’elle ressort dans la plupart des moyens évoqués dans cet article. Communiquer c’est apprendre d’autrui. Le stress est un état qui n’épargne personne et le partage d’information dans ce sens peut s’avérer utile. Au même titre que cet article, la communication aidera plus d’un à surmonter le stress.

7) Le lien social

Le lien social est l’ensemble des relations qui unissent des individus faisant partie d’un même groupe. Il peut être représenté par beaucoup de situations à la fois (famille, amis, association, travail…). Ce qui importe ici est qu’une personne bien entourée est plus à même de surmonter le stress qu’une autre qui ne l’est pas. La famille, les amis et les personnes qui nous aiment font partie de nous et partagent leur énergie avec nous.

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Le lien social agit comme un modérateur de stress. Plus l’on appartient à un groupe stable et soudé, plus la gestion du stress se trouve facilité. La présence des autres est galvanisante et le concerné puise l’énergie du groupe pour faire face au stress et le surmonter.

Le stress est un dysfonctionnement, causé par une situation extérieure, qui peut arriver à tout le monde. Les moyens pour le gérer sont divers et peuvent variés selon les préférences de chaque personne. Ce qui importe c’est de l’accepter comme tel et chercher à y remédie

Par  Joé Dez

les 10 règles pour bien dormir ….

Peu importe votre age , votre activité professionnelle ou votre statut social, vous avez besoin après votre activité journalière de bien dormir la nuit afin de pouvoir continuer la suite de vos activités le lendemain. le sommeil est la garanti par excellence de la réussite de votre journée , combien de temps dormez vous par jour ? là n’est plus le plus important mais comment préparer vous votre nuit? Dormir  est très différent de faire une sieste ,dormir c’est  se reposer profondément. .lorsque vous dormez ,c’est  le seul moment ou votre corps arrête toute activité tant physique que mentale , c’est le moment ou votre corps se ressource en énergie pour vous permettre d’atteindre  vos objectifs . Vous voulez que votre journée sois un succès ?  alors à comptez de l’instant présent , préparez votre nuit;  je vous proposes dix règles à suivre pour avoir un bon sommeil durant la nuit

1)  régulariser vos heures de réveil et de coucher

Votre endormissement obéit à des rythmes biologiques qui doivent être respectées ,la régularité dans le coucher aide l’organisme à mettre en place et conserver des rythmes naturels . Essayez de vous lever à peu près à la même heure chaque matin, même les jours de congé. pour ne pas détruire l’équilibre préalablement établi .

2)   sorter au grand air dans la journée

n’hésitez pas a vous exposer à la lumière  solaire car la mélatonine, hormone qui favorise le sommeil en a besoin pour son fonctionnement , il régule votre sommeil . Par contre les écrans des ordinateurs, des Ipads, des tablettes envoient une très forte lumière, et des études scientifiques ont démontré que cette exposition lumineuse suffit très largement à ralentir l’arrivée de la mélatonine, l’hormone qui doit vous plonger dans les bras de Morphée.

3)   faire  une activité physique modérée en journée

une activité physique  modéré  de 30 minutes par jour permet de développer le besoin de sommeil pour la nuit , facilite l’endormissement et rend le sommeil plus profond. Par contre, un exercice intense et inhabituel peut empêcher de bien s’endormir. Il faut aussi éviter de faire de l’exercice de deux à trois heures avant le coucher, sous peine de nuire au sommeil. L’idéal est de s’activer en fin d’après-midi ou en début de soirée.

4)   faire la sieste

 Déconseille par les médecins pour les personnes souffrant d’insomnies nocturnes , mais très benthique pour d’autres .la sieste est un complément du sommeil de la nuit  qui augmente la vigilance, lutte  contrer la fatigue ,améliorer la vigueur et les performances cognitives.  Eviter  les siestes de plus d’une demi heure ou trop tardive après 16 heures.. les heures recommandées sont entre 14 heures  et 15 heures .

5)  éviter les boisson contenant  la caféine

Il est très important de respecter cette consigne le soir c’est a dire pas de café ,de chocolat , boissons énergisantes ,thé…etc   la caféine demeure dans le corps en moyenne  trois à cinq heures. elle  dérègle le cycle de sommeil et réduit  la quantité et la qualité de sommeil.

6)   dîner  léger

 il est conseillé de prendre le dernier repas au moins deux avant le coucher .la qualité de ce que vous avez dans le ventre influence la qualité de  votre sommeil  Eviter la consommation des viandes ou de l’alcool .si vous manger trop léger le soir c’est certain que vous n’arriver pas a dormir parce que vous aurez faim , de même si vous mangez trop lourd vous ne trouverez pas le sommeil parce que le processus digestif se mettra en place .. il est juste conseille d’avoir une alimentation saine et équilibré .

7)    pratiquer des activités relaxantes après dîner

le soir doit être consacré à des activités relaxantes que vous appréciez , en effet une très grande tension psychique générera l’installation du sommeil au moment du coucher. en particulier on évitera d’avoir une activité physique ou intellectuel intense dans les deux heures qui précédent le coucher  Coucher vous quand le sommeil se fait sentir , dans son lit, lire 10 à 15 minute avant d’éteindre les lumières. Faites la méditation histoire de faire le point sur votre journée et sur votre lendemain .

8)   prener un bain tiède

éviter  un bain trop froid  ou un bain très chaud avant de vous coucher. le bain tiède est le plus recommandé car il a la réputation d’être un anti-stress donc il vous permettra de vous relaxer tout  en évacuant  le stress de la journée .

9)  votre pièce à coucher doit être propice

 une chambre propice est je dirait relative en fonction de la personne .Vous pouvez y donner la décoration de votre convenance à condition qu’elle soit apaisante , elle ne  doit pas être une pièce que vous utilisez pour les études ou comme bureau .Elle ne doit vous servir  que pour dormir. .dans votre chambre il ne doit faire ni trop chaud , ni trop froid ,la température doit être comprise entre 18 et 22 degré . Cette température  permet de faciliter l’endormissement , limiter les réveils nocturnes , et favorise le  sommeil réparateur .

10)  faire le silence autour de vous

En d’autres termes arrêtez tout vos appareils de distraction ( télévision , radio , ordinateur ), ne portez pas de casques , ni écouteurs .Le  téléphone est de nos jours un outil inséparable de l’homme mais si vous voulez avoir un sommeil calme et profond débarrassez vous de cela ,si possible éteignez le afin d’éviter toute interruption due aux appels , au e-mail et aux SMS que vous pourrez recevoir .

Si vous connaissez une autre règle assez simple pour passez une bonne nuit , n’hésitez pas à les partagez en commentaires .

A Très Vite !