Il y’a des jours où le réveil est difficile et on se retrouve à trainer au lit jusqu’à ce que l’heure de départ soit proche. Et là, plus moyen de faire quoi que ce soit avant d’honorer votre rendez-vous matinal. Quand on observe les habitudes de toutes les personnes à succès , on se rend compte que celles-ci ont un rituel qu’elles répètent chaque matin pour s’assurer de la productivité de leur journée et de leur harmonie avec celle-ci. Alors, qu’est-ce qu’une routine matinale ? Pourquoi en adopter ? Et plus encore, comment faire pour créer sa routine matinale ? Nous en parlerons tout au long de l’article.
1)La routine du matin : Qu’est ce que c’est ?
Une routine du matin, c’est un groupe
d’habitudes pour prendre soin du corps et de l’esprit au saut du lit
afin de se garantir un moment de tranquillité et de pleine disponibilité, avant
d’entrer dans le tourbillon incertain de la journée. Chacun est libre d’y
mettre les activités qui sont importantes pour lui, en fonction de la direction
qu’il souhaite donner à sa vie et de ses objectifs de progression.
2) Quelle est l’importance d’une routine matinale ?
En intégrant une pratique répétée chaque jour jusqu’à ce qu’elle devienne automatique, vous pourrez récolter des résultats incroyables grâce à la fréquence de vos gestes, accentués par l’assiduité, et ce peu importe le temps que vous y consacrez.
On dispose chaque jour d’une quantité de temps
limitée, et il est illusoire de vouloir se réaliser pleinement en se contentant
de miettes à la fin de la journée. Adopter une routine du matin, c’est se payer d’abord avec une énergie fraîche et
disponible rien que pour soi, à un moment où on a encore le
contrôle.
Rien que le fait de vous lever toujours à la même
heure (plus ou moins) permet de réguler ton sommeil, qui est un facteur
important concernant la santé. Les routines rendent plus efficace : si le
matin, vous bondissez de votre lit en sachant exactement ce que vous comptez
faire, vous allez être prêt(e) à gérer la journée plus rapidement que si
lorsque votre réveil sonne, vous restez dans votre lit quinze minutes avant de
vous lever et de réfléchir à si vous habillez maintenant ou si vous commencez
par manger.
3) Comment créer sa routine matinale ?
Pour établir
une routine matinale qui cadre avec votre personne, il faut savoir vous poser
les bonnes questions.
- Quel est votre objectif ?
Pourquoi est-ce que tu souhaites avoir une routine ? Les raisons peuvent être diverses : améliorer ses habitudes de sommeil, arriver à se lever plus tôt, soigner ta santé mentale, être plus relaxé.e, faire du sport, avoir un moment pour te détendre chaque jour,…
- Qu’est-ce qui te pousse à avoir une routine ?
Maintenant que tu as trouvé ton objectif, en quoi
avoir une routine te permet de l’atteindre ? je te donne un exemple :
si tu veux être moins stressé-e, tu peux inclure dans ta routine des activités
comme la méditation, qui vont te faire relâcher la pression.
- Est-ce que tu as les moyens de t’y tenir ?
Avec cette question, je ne te dis pas de tout
abandonner si tu réponds non. Mais, imaginons que tu travailles dans le domaine
de la santé. Tous les matins, tu te lèves à cinq heures. Si tu comptes créer
une routine matinale, ce n’est pas l’idéal ; c’est très dur de se motiver
pour se lever une demi-heure plus tôt dans ces conditions. Peut-être faudrait
penser à une routine du soir pour être en accord avec ton planning.
4) Les différents types de routine
- Morning routine ou routine du soir ?
Pour trouver ton type de routine, détermines quand tu
es disponible. Les deux moments les plus adaptés à une routine, c’est le matin
dès le réveil et le soir au moment d’aller se coucher. Cela dit, si tu arrives
à te ménager un moment à midi, pourquoi pas.
Pour être sûr-e de pouvoir t’y tenir, choisis une
durée pour ta routine ; courte ou longue, l’essentiel c’est que tu disposes
toujours du temps nécessaire pour la réaliser.
- Routine axée
sur un objectif
Tu peux avoir une petite routine, qui te permet d’améliorer un domaine de ta vie, comme ta spiritualité. En général, elle est assez courte et ne contient que peu d’habitudes. Tu pourrais par exemple décider de prendre 10 minutes tous les matins pour écouter un audio ou faire tes affirmations positives.
- La miracle
morning d’Hal Elrod
La « Miracle Morning » d’Hal Elrod, c’est un livre
incroyable sur le sujet, et surtout une routine super complète qui couvre tous
les aspects possibles pour avoir des journées incroyables ! Selon lui, il y a
six activités à faire tous les matins pour voir sa vie changer : les S.A.V.E.R.S
(sauveurs, en français).
S : Silence (méditation)
A : Affirmations (un ensemble de phrases positives qu’on
répète)
V : Visualisation (elle est généralement couplée avec
la méditation, il suffit d’essayer d’imaginer ce qu’on aimerait voir arriver
dans notre vie)
E : Exercise (sport)
R : Reading (lecture)
S : Scribing (écriture. Par exemple notre to-do-list
de la journée)
5) Quelques Rituels Matinaux des Célébrités
Il appelle son rituel du matin son
«heure de puissance», mais fait parfois «30 minutes pour prospérer» ou au moins
«15 minutes pour l’accomplissement». Tony affirme qu’un élément majeur de son
énergie soutenue et de sa concentration provient de son rituel intense et
inhabituel du matin.
Il commence son rituel du matin 2 heures avant tout
événement ou réunion prévu pour la journée. Il commence par une séance
d’entraînement de poids de 45 minutes ou fait du cardio dans son gymnase
personnel. Barack Obama a déclaré: « Le reste de mon temps sera plus
productif si vous me donnez mon temps d’entraînement ». Il évite également
le café et boit de l’eau, du jus d’orange ou du thé vert. Et une règle
cardinale consiste à éviter les nouvelles ou la négativité de ses critiques.
Le rituel du matin consiste à vider son esprit d’au
moins 20 minutes de méditation. Après son rituel matinal, Oprah dit à propos de
son rituel matinal: «Je suis repartie plus pleine que lorsque j’étais entrée
dans la pièce. Plein d’espoir, de satisfaction et de joie profonde. Sachant
avec certitude que même dans la folie quotidienne qui nous bombarde de toutes
parts, il y a – toujours – la constance de l’immobilité. C’est uniquement à
partir de cet espace que vous pourrez créer votre meilleur travail et votre
meilleure vie. ”
Le fondateur de Twitter, dit que son
rituel du matin commence à 5h30 du matin par la
méditation et est suivi d’un jogging de 6 km.
Le rituel du matin commence par le
yoga, ainsi que 5 minutes par jour d’amour auto-dirigé et de gratitude par le
biais de pensées empreintes de compassion. Elle le fait tous les matins au
réveil et porte le sentiment tout au long de la journée pour l’aider à se tenir
debout pendant les périodes difficiles.
Il commence son
rituel matinal en prenant soin de son corps en passant une heure sur le tapis
roulant, tout en se nourrissant l’esprit en regardant les cours de la compagnie
enseignante.
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